Курс для тех, кто хочет привести себя в форму и оставаться в ней круглый год. Индивидуальный рацион питания на каждый день с учётом ваших “люблю/не люблю” + тренировочный план (в зале и дома).
МАРШРУТ
АВТОРСКИЙ КУРС
НАСТИ ГОРБАНЬ
НАСТИ ГОРБАНЬ
ПОСТРОЙ СВОЙ
самостоятельно
Это не марафон и не диета
За время курса построим “новые рельсы” и разработаем “маршрут”, по которому вы сможете продолжить свой путь, оставаясь стройной, бодрой, красивой и здоровой.
Курс включает в себя видео-уроки с теорией и практические задания. Каждый участник сможет выбрать по предпочтениям рацион питания на каждый день + тренировочный план для дома и для зала.
Никаких диет, подсчета калорий и пресной еды на пару. Никаких чаёв для похудения, бадов и других препаратов.
Курс включает в себя видео-уроки с теорией и практические задания. Каждый участник сможет выбрать по предпочтениям рацион питания на каждый день + тренировочный план для дома и для зала.
Никаких диет, подсчета калорий и пресной еды на пару. Никаких чаёв для похудения, бадов и других препаратов.
# О курсе
Это не марафон и не диета
За время курса построим “новые рельсы” и разработаем “маршрут”, по которому вы сможете продолжить свой путь, оставаясь стройной, бодрой, красивой и здоровой.
Курс включает в себя видео-уроки с теорией и практические задания. Каждый участник сможет выбрать по предпочтениям рацион питания на каждый день + тренировочный план для дома и для зала.
Никаких диет, подсчета калорий и пресной еды на пару. Никаких чаёв для похудения, бадов и других препаратов.
Курс включает в себя видео-уроки с теорией и практические задания. Каждый участник сможет выбрать по предпочтениям рацион питания на каждый день + тренировочный план для дома и для зала.
Никаких диет, подсчета калорий и пресной еды на пару. Никаких чаёв для похудения, бадов и других препаратов.
# О курсе
Что получите в рамках курса?
Рацион питания на каждый день с учётом ваших “люблю/не люблю”
Тренировки для тех, кто планирует заниматься дома с оборудованием или без
Материалы по: питанию, тренировкам, отдыху и работе со стрессом
Тренировки для тех, кто планирует заниматься в зале (с разбором техники)
//
На курсе вы получите знания о том, как работает ваш организм и как построить красивое, подтянутое и здоровое тело.
# Результаты
Первые результаты
в течение двух недель
На второй неделе курса составляем рацион, который поможет телу начать избавляться от лишних объёмов. Никаких голодовок и невкусной еды – будете сытыми и довольными. Если вы всё сделайте чётко, то через 2 недели увидите свои первые результаты (уйдут сантиметры, а качество тело станет лучше).
Внедряем рацион питания
От первого шага, до красивого тела
Первую неделю посвятим знаниям о работе тела: почему появляются лишние объёмы и почему не уходят даже, сидя на жесткой диете; почему не уходит целлюлит даже когда худеем; как наладить работу гормонов, которые отвечают за стройность и красоту, не прибегая к таблеткам и препаратам.
Вы сможете заниматься там, где комфортно: в зале или дома. Нагрузка будет прибавляться постепенно. Мы будем заниматься не более трёх раз в неделю и начнём с 10-15 минут. Через 4-5 тренировок вы почувствуете, как ваше тело оживает и вы становитесь бодрой и уверенной.
Следуем по "маршруту"
По окончанию уроков вы будете полноценно ехать по маршруту. Нам остаётся следовать плану. Если будете делать всё чётко, то увидете, как с каждой неделей тело будет меняться – уйдут не только лишние объёмы, поменяется качество и структура тела: начнёт уходить целлюлит, рыхлость, уйдут отёки.
Добавляем спорт
# Примеры
Результаты моих подопечных
Во время курса материалы будут выдаваться учащимся каждый день. Одна неделя – один модуль (5-10 уроков) + домашнее задания на каждую неделю. Уроки будут выходить каждый день. Каждую неделю будет прямой эфир с ответами на вопросы.
Чат с Настей + ответы на все вопросы
Доступ в ТГ-канал курса
Вебинары с ответами на вопросы каждую неделю
Что будет после прохождения курса:
Вечный доступ к тренировкам
Поддержка в чате
# Процесс
Как будет проходить курс
# Программа
Программа курса
Урок 1: Какие "игроки" отвечают за стройность и бодрость и как наладить их корректную работу.
Урок 2: Инсулин.
Урок 3: Глюкагон.
Урок 4: Лептин.
Урок 5: Грелин.
Урок 6: Кортизол.
Урок 7: Адреналин.
Урок 8: Гормон роста.
Урок 2: Инсулин.
Урок 3: Глюкагон.
Урок 4: Лептин.
Урок 5: Грелин.
Урок 6: Кортизол.
Урок 7: Адреналин.
Урок 8: Гормон роста.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
Урок 1: У еды есть состав, а у вас – задача. Что-где содержится и что нужно организму для корректной работы.
Урок 2: Про рацион в целом: каким он должен быть.
Урок 3: Каким должен быть завтрак.
Урок 4: Каким должен быть обед.
Урок 5: Каким должен быть ужин.
Урок 6: Какими должны быть перекусы.
Урок 7: Как правильно вписать фрукты в рацион.
Урок 8: Как избавиться от тяги к сладкому, не исключая любимые сладости.
Урок 9: Как правильно вписать в рацион любимые вкусности и алкоголь.
Урок 10: Как наладить всю цепочку нового рациона и понимать истинные потребности организма.
Бонусный урок: Какие могут возникать сопротивления и как с ними работать.
Бонусный урок: Где могут быть провалы и как их исправлять.
Урок 2: Про рацион в целом: каким он должен быть.
Урок 3: Каким должен быть завтрак.
Урок 4: Каким должен быть обед.
Урок 5: Каким должен быть ужин.
Урок 6: Какими должны быть перекусы.
Урок 7: Как правильно вписать фрукты в рацион.
Урок 8: Как избавиться от тяги к сладкому, не исключая любимые сладости.
Урок 9: Как правильно вписать в рацион любимые вкусности и алкоголь.
Урок 10: Как наладить всю цепочку нового рациона и понимать истинные потребности организма.
Бонусный урок: Какие могут возникать сопротивления и как с ними работать.
Бонусный урок: Где могут быть провалы и как их исправлять.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
- Видео-тренировки: подключаем физическую активность.
Урок 1: Физическая активность: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать.
Урок 2: С чего начать тем, кто не занимался никогда или давно не занимался.
Урок 3: Как составить план тренировок (тренировочный план).
Урок 4: Учимся создавать нейромышечную связь. Как правильно выполнять упражнения.
Урок 5: Кардио: какие тренировки выполнять и какой выбрать план.
Бонусный урок: как не съезжать с новой дорожки и как отслеживать динамику.
Урок 2: С чего начать тем, кто не занимался никогда или давно не занимался.
Урок 3: Как составить план тренировок (тренировочный план).
Урок 4: Учимся создавать нейромышечную связь. Как правильно выполнять упражнения.
Урок 5: Кардио: какие тренировки выполнять и какой выбрать план.
Бонусный урок: как не съезжать с новой дорожки и как отслеживать динамику.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
Урок 1: Какие "игроки" отвечают за стройность и бодрость и как наладить их корректную работу.
Урок 2: Инсулин.
Урок 3: Глюкагон.
Урок 4: Лептин.
Урок 5: Грелин.
Урок 6: Кортизол.
Урок 7: Адреналин.
Урок 8: Гормон роста.
Урок 2: Инсулин.
Урок 3: Глюкагон.
Урок 4: Лептин.
Урок 5: Грелин.
Урок 6: Кортизол.
Урок 7: Адреналин.
Урок 8: Гормон роста.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
Урок 1: У еды есть состав, а у вас – задача. Что-где содержится и что нужно организму для корректной работы.
Урок 2: Про рацион в целом: каким он должен быть.
Урок 3: Каким должен быть завтрак.
Урок 4: Каким должен быть обед.
Урок 5: Каким должен быть ужин.
Урок 6: Какими должны быть перекусы.
Урок 7: Как правильно вписать фрукты в рацион.
Урок 8: Как избавиться от тяги к сладкому, не исключая любимые сладости.
Урок 9: Как правильно вписать в рацион любимые вкусности и алкоголь.
Урок 10: Как наладить всю цепочку нового рациона и понимать истинные потребности организма.
Бонусный урок: Какие могут возникать сопротивления и как с ними работать.
Бонусный урок: Где могут быть провалы и как их исправлять.
Урок 2: Про рацион в целом: каким он должен быть.
Урок 3: Каким должен быть завтрак.
Урок 4: Каким должен быть обед.
Урок 5: Каким должен быть ужин.
Урок 6: Какими должны быть перекусы.
Урок 7: Как правильно вписать фрукты в рацион.
Урок 8: Как избавиться от тяги к сладкому, не исключая любимые сладости.
Урок 9: Как правильно вписать в рацион любимые вкусности и алкоголь.
Урок 10: Как наладить всю цепочку нового рациона и понимать истинные потребности организма.
Бонусный урок: Какие могут возникать сопротивления и как с ними работать.
Бонусный урок: Где могут быть провалы и как их исправлять.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
- Видео-тренировки: подключаем физическую активность.
Урок 1: Физическая активность: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать.
Урок 2: С чего начать тем, кто не занимался никогда или давно не занимался.
Урок 3: Как составить план тренировок (тренировочный план).
Урок 4: Учимся создавать нейромышечную связь. Как правильно выполнять упражнения.
Урок 5: Кардио: какие тренировки выполнять и какой выбрать план.
Бонусный урок: как не съезжать с новой дорожки и как отслеживать динамику.
Урок 2: С чего начать тем, кто не занимался никогда или давно не занимался.
Урок 3: Как составить план тренировок (тренировочный план).
Урок 4: Учимся создавать нейромышечную связь. Как правильно выполнять упражнения.
Урок 5: Кардио: какие тренировки выполнять и какой выбрать план.
Бонусный урок: как не съезжать с новой дорожки и как отслеживать динамику.
- Домашнее задание.
- Вебинар с ответами на вопросы.
Какие задачи решает курс?
Привести себя в форму и оставаться в ней круглый год
Построить режим питания, с которым можно “ехать” постоянно и оставаться стройным и подтянутым
Иметь под рукой четкий тренировочный план
//
# Для кого
Кому подходит, кому нет?
Идеально подойдет
Не подойдет
Тем, кто устал сидеть на диетах, подсчитывать калории и мучить себя тренировками.
Тем, кто хочет привести тело в форму, не прибегая к препаратам/таблеткам и всяким процедурам.
Тем, кто хочет скинуть лишние объёмы, поменять качество тела и оставаться в классной форме постоянно.
Тем, кто хочет разобраться в том, как работает их тело и как с ним “договариваться”.
Тем, кто хочет, но не знает, с чего начать работу со своим телом (с зала или с питания).
Тем, кто уже понял, что дело не в калориях, но пока не разобрался, в чём же именно дело?
Тем, кто хочет привести тело в форму, не прибегая к препаратам/таблеткам и всяким процедурам.
Тем, кто хочет скинуть лишние объёмы, поменять качество тела и оставаться в классной форме постоянно.
Тем, кто хочет разобраться в том, как работает их тело и как с ним “договариваться”.
Тем, кто хочет, но не знает, с чего начать работу со своим телом (с зала или с питания).
Тем, кто уже понял, что дело не в калориях, но пока не разобрался, в чём же именно дело?
.
.
.
.
.
.
Вегетарианцам, сыроедам, фруктоедам.
Тем, кто ищет волшебную таблетку или просто таблетку для похудения. На курсе придётся “работать”.
Тем, кто хочет “волшебный пендаль” или мотивацию со стороны.
Тем, кому нужны исключительно тренировки.
Тем, у кого есть серьёзные ограничения по здоровью.
Тем, кто хочет быстро похудеть на весах не важно каким способом.
Тем, у кого ночная работа (те, кто не спит по ночам).
Тем, кто ищет волшебную таблетку или просто таблетку для похудения. На курсе придётся “работать”.
Тем, кто хочет “волшебный пендаль” или мотивацию со стороны.
Тем, кому нужны исключительно тренировки.
Тем, у кого есть серьёзные ограничения по здоровью.
Тем, кто хочет быстро похудеть на весах не важно каким способом.
Тем, у кого ночная работа (те, кто не спит по ночам).
.
.
.
.
.
.
.
На курсе мы составим полезный рацион из вкусной еды, с учётом ваших “люблю/не люблю”.
# Стоимость
Форматы участия
Самостоятельно
Самостоятельный
Доступ ко всем материалам (видео-уроки; текстовые материалы) на 3 месяца.
Возможность смотреть вебинары задавать вопросы и получать ответы: 3 вебинара “Вопросы-ответы” после каждого модуля.
Созвон по видео-связи, индивидуальный разбор плана действий.
Ежедневные отчёты по рациону и тренировкам в течение месяца.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
Возможность смотреть вебинары задавать вопросы и получать ответы: 3 вебинара “Вопросы-ответы” после каждого модуля.
Созвон по видео-связи, индивидуальный разбор плана действий.
Ежедневные отчёты по рациону и тренировкам в течение месяца.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
С поддержкой
Доступ ко всем материалам (видео-уроки; текстовые материалы) на 2 месяца.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
Персонально с Настей
Доступ ко всем материалам (видео-уроки; текстовые материалы) на 3 месяца.
Возможность смотреть вебинары задавать вопросы и получать ответы: 3 вебинара “Вопросы-ответы” после каждого модуля.
Общий чат с возможностью задавать вопросы Насте.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
Возможность смотреть вебинары задавать вопросы и получать ответы: 3 вебинара “Вопросы-ответы” после каждого модуля.
Общий чат с возможностью задавать вопросы Насте.
Бессрочный доступ к тренировкам без оборудования.
Бессрочный доступ к тренировкам в зале с разбором техники.
6 990 руб.
8 990 руб.
40 990 руб.
Старт курса: 28 марта
Подпишись на ТГ-канал, чтобы не пропустить анонс
Жизнь после курса
Напомню, этот курс не похож на марафоны и диеты, где есть старт и финиш. Мой курс рассчитан на создание новой «схемы» вашего движения. Это касается: рациона питания, физической активности и отдыха. Мы начинаем «новый путь» на курсе, а когда вы пройдёте все уроки, у вас на руках будет карта, по которой вы продолжите движение по «новым рельсам».
Вам не придётся снова искать диеты, тренировки и мотивацию.
Ваш индивидуальный рацион будет поддерживать тело в стройности и бодрости. А план тренировок (и для дома, и для зала) позволит вам поддерживать тело в тонусе всегда.
Вам не придётся снова искать диеты, тренировки и мотивацию.
Ваш индивидуальный рацион будет поддерживать тело в стройности и бодрости. А план тренировок (и для дома, и для зала) позволит вам поддерживать тело в тонусе всегда.
# После
# F.A.Q.
Часто задаваемые вопросы
Курс длится 3 недели, состоит из 3-х модулей. В течение трёх недель каждый день будут выходить уроки для изучения. В каждом модуле от 5 до 12 уроков + бонусные видео о мотивации.
Сложностей быть не должно, если вы сможете уделять просмотру уроков 15 минут в день, а также выполнять домашние задания, которые займут в неделю не более часа.
К счастью, рацион, который будет составлен для вас сможет легко подойти всем в вашей семье.
Особенных продуктов и сложных рецептов не будет. Мясо, рыба, морепродукты, овощи и фрукты, крупы и, конечно, всякие “радостные” продукты (тортики, конфетки, печеньки и пр.)
Мы внедряем рацион питания на второй неделе курса. Если вы всё сделайте чётко и “как доктор прописал”, то результаты вы увидите через 2 недели. Далее, если продолжать всё делать чётко – тело будет меняться в лучшую сторону каждую неделю.
Всё зависит от серьёзности диагноза и рекомендаций врача. Если у вас довольно сложная ситуация – лучше придерживаться рекомендаций вашего врача и не проводить эксперименты самостоятельно. Про тренировки скажу отдельно. Если у вас есть травма, но вы всё же планируете тренироваться – пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами был хороший тренер, который сможет проконтролировать все ваши действия.
Как правило, ограничений нет. Однако я рекомендую проходить курс тем, кто старше 18 лет.
Да, вполне подойдёт. Можно будет составить рацион с акцентом на рыбу и морепродукты.
В рамках курса, мы уберём эти продукты на некоторое время (1-2 недели). Это мы сделаем для того, чтобы наладить важные процессы в организме. После того, как всё будет налажено – мы добавим желанные продукты для баловства в жизнь.
Всё зависит от степени вашей подготовки. Если вы никогда или давно не тренировались – тренировки займут 10-15 минут, три раза в неделю. Если вы уже тренируетесь – будем заниматься активнее: 40-60 минут, три раза в неделю.
Однозначно, да.
Если у вас дома есть гантельный ряд – сможете.
Однозначно, да.
Изучать уроки и общаться мы будем в ТГ-канале, поэтому, если вы будете смотреть курс с кем-то из близких (с одного устройства), то да. :)
Курс длится 3 недели, состоит из 3-х модулей. В течение трёх недель каждый день будут выходить уроки для изучения. В каждом модуле от 5 до 12 уроков + бонусные видео о мотивации.
Сложностей быть не должно, если вы сможете уделять просмотру уроков 15 минут в день, а также выполнять домашние задания, которые займут в неделю не более часа.
К счастью, рацион, который будет составлен для вас сможет легко подойти всем в вашей семье.
Особенных продуктов и сложных рецептов не будет. Мясо, рыба, морепродукты, овощи и фрукты, крупы и, конечно, всякие “радостные” продукты (тортики, конфетки, печеньки и пр.)
Мы внедряем рацион питания на второй неделе курса. Если вы всё сделайте чётко и “как доктор прописал”, то результаты вы увидите через 2 недели. Далее, если продолжать всё делать чётко – тело будет меняться в лучшую сторону каждую неделю.
Всё зависит от серьёзности диагноза и рекомендаций врача. Если у вас довольно сложная ситуация – лучше придерживаться рекомендаций вашего врача и не проводить эксперименты самостоятельно. Про тренировки скажу отдельно. Если у вас есть травма, но вы всё же планируете тренироваться – пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами был хороший тренер, который сможет проконтролировать все ваши действия.
Как правило, ограничений нет. Однако я рекомендую проходить курс тем, кто старше 18 лет.
Да, вполне подойдёт. Можно будет составить рацион с акцентом на рыбу и морепродукты.
В рамках курса, мы уберём эти продукты на некоторое время (1-2 недели). Это мы сделаем для того, чтобы наладить важные процессы в организме. После того, как всё будет налажено – мы добавим желанные продукты для баловства в жизнь.
Всё зависит от степени вашей подготовки. Если вы никогда или давно не тренировались – тренировки займут 10-15 минут, три раза в неделю. Если вы уже тренируетесь – будем заниматься активнее: 40-60 минут, три раза в неделю.
Однозначно, да.
Если у вас дома есть гантельный ряд – сможете.
Однозначно, да.
Изучать уроки и общаться мы будем в ТГ-канале, поэтому, если вы будете смотреть курс с кем-то из близких (с одного устройства), то да. :)
Сомневаетесь, подойдёт ли курс для решения вашей задачи?
Бесплатно проконсультирую и подскажу, подойдёт этот курс или нужно выбрать другой способ работы со мной.
